Co zrobić aby

Mianowicie chodzi mi o bicpes. Tzn. Obwód Bicepsa siega 42 cm, ale zalezy mi aby zrobic tą przedziałke na wewnetrzniej stronie bicpesa, tak aby odzielal si etriceps od bicepsa, oraz zrobic przedzialke na zewnetrznej stonie bicepsa. Biceps ciwcze co 5 dni oto przykaldowy trening, który stosuje obecnie na mase: Uginanie ze sztangą łamaną [...]

Czy patrząc na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) Co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej scinania potem -> np moze warto koncowke masy zrobic z wyzsza kaloryka aby potem bylo z czego schodzic z kcal? -> [...]

[...] ale nie koniecznie idealne na siłownię czy wzrost masy, więc jeżeli jest całkowicie do bani to krytykować ostro :P natomiast jeżeli nadaje się do codzienności i wystarczy coś ulepszyć na masę to też proszę o wskazówki :) co do masy to nie zależy mi aby zrobić z siebie niedźwiedzia tylko zbudować więcej suchej masy małym kosztem tłuszczu

[...] co Adesanya robi, zwłaszcza w kwestii kopnięć. „Israel jest szczególny. Jestem trochę zazdrosny, jak cholera, o to, że chciałbym móc robić te rzeczy. Żałuję, że nie potrafię zrobić z rękami tego, co on robi i jak wyprowadza te kopnięcia question mark kick. Jestem fanem tych gości, a Israel jest jednym z tych wyjątkowych.” Tak długo, jak Khabib [...]

[...] do tego białko z ostarwi ale to przyszły miesiąc. Jak się wszystko się potoczy to się okaże . I myślałem że w marcu zacznę redukcje tłuszczu aby na późniejszą wiosnę zrobić trochę masy i wyrzeźbić nie wiem jak na to popatrzycie. Jeśli widzicie coś do poprawy to proszę o opinie treningu. Staram się jeść co dziennie jajka oraz jeść dość [...]

[...] na przemian chwyt "młotkowy" 2 serie Czy byłby on dla mnie odpowiedni? Najlepiej robić od 8 do 12 powtórzeń i tak aby ostatnie powtórzenie było ostatnim jakie damy radę zrobić? Jak to jest z tymi seriami?- Robić wszystkie ćwiczenia pokolei z planu na dany dzień po jedną serię i potem od nowa. Czyli jedna seria każdego ćwiczenia po kolei i [...]

Witam, Chciałbym prosic o porade odnosnie diety, na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Powr%C3%B3t_do_%C4%87wicze%C5%84.-t953577.html#post6 czyli treningu roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym utrzymac swoja wage +/- 87 Kg, jednak przerobic ja na troche twardsza. Zgodnie z tematem [...]

[...] filmików w internecie. Nikt mi tego tam nie pokazał. Ćwiczenia rozciągające znam z youtube i tego co podpatrzałem od starszych stażem. Czasem nawet trener nie dba o to, żeby zrobić rozciąganie na koniec treningu, a przed treningiem po rozgrzewce robimy to na szybko. Kolega, który trenuje tam trochę dłużej i który namówił mnie na treningi [...]

[...] wodę, albo zostaję na ergometrze wioślarskim (ponoć ergometr spala więcej tłuszczu, niż bieganie). Odczuwam bardzo duże pobudzenie w ciągu całego dnia, mam ochotę dosłownie zrobić wszystko, ponadto nie odczuwam żadnych zaburzeń pracy serca, jedynie odczuwam ciepło na sercu i czasami czuję (momentami), iż jego praca jest przyspieszona. W menu [...]

Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]

[...] okoliczności losu sprawiły,że musiałem całkowicie przerwać przygotowania,na ponad 3 miesiące co oczywiście wiązało się ze stratą z nawiązką wszystkiego tego co udało się zrobić przez poprzednie pół roku.Teraz już wszystko zaczęło powoli wracać do normy,więc postanowiłem zabrać się za odbudowanie formy. Pomyślałem,że dobrym pomysłem było by [...]

[...] że zależy mi na tym aby był to szybki przyrost. No i minusem jest to, że nie chodzę na żadną siłkę.. :/ Ile przed ewentualnym cyklem musiałbym poćwiczyć na sucho abym mógł zrobić cykl metki lub czegoś co mi pomoże nabrać tej masy? Byłbym wdzięczny za wypowiedzi pomoc i rzeczowe zabranie się do sprawy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 [...]

[...] się zbić do 88-90kg (myślę, że w tych okolicach będzie dobrze). Generalnie mimo redukcyjnego charakteru tych ćwiczeń siła wzrosła: na początku ani jedenj pompki nie mogłem zrobić, teraz tak z 25 będzie; na klatę zazwyczaj biorę 5 serii, 3x10 po 50kg, 2x10 po 60kg, podciaganie 5x10 z 50 kg przeciwwagą, biceps sztanga 5x10, 3 po 25kg, 2 po 30kg - [...]

Witam wszystkich serdecznie! Zglaszam sie tutaj z taka mysle nietypowa propozycja mianowicie: jestem poczatkujacy na silowni (wprawdzie jakis czas temu cos cwiczylem ale bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko [...]

[...] pieniędzy, żeby wydawać 600 zł miesięcznie na dietę, bo nie jestem z zamożnej rodziny. Gdybym chociaż miał jakieś oszczędności oczywiście bym ją stosował. Jedyne co mogę zrobić to ograniczyć niezdrowe żywienie i pozachęcać czasem mamę, żeby mi pokupowała mi potrzebne produkty. Jedynie, więc mogę zrobić prowizoryczną dietę, ale pytanie czy [...]

[...] czy coś - z czym walczę) Wklepałem to wszystko w kalkulator kcal i wyszło mi 2512 kcal, 142g białka,290g węglowodanów, 88g tłuszczu. Niestety nie zawsze uda mi się zrobić sobie jakieś mięcho do szkoły - więc często odpada spory % białka. I tu pytanie do was: Co dodać, czego się pozbyć ( słodycze of course), jakieś zamienniki potraw? [...]

[...] i podkreślone mięśnie) target="_blank"http://images67.fotosik.pl/1150/2ffb1495059974e5med.jpg Z racji ze udało mi się zdobyć bon na zakupy w sklepie activlab to chciałbym zrobić zapas jakiejs kreatyny, białek , itp itd zeby miec juz na zime. Prosze was o pomoc w co najlepiej się zaopatrzyc aby nie wywalic kasy w błoto a żeby dobrac w [...]

[...] proporcji 55% węgli. 20%tłuszczu a 25% białka. Pytanie: Aby mieć widoczne mięśnie brzucha, rąk i po prostu mieć umięśnione ciałko ale nie jak kulturystka, to co muszę zrobić jako pierwsze. Nie wiem czy dobrze robię teraz skupiając się na aerobach i cardio, i jakiś tam modelujących, może powinnam najpierw siłowe a potem zredukować tłuszcz. [...]

Witam serdeczenie! Lutego tego roku podczas gry na hali w pilke nozna,podczas biegu doznalem skrecenia kolana. Wygladalo to w sposob nastepujacy:biegnac za pilka po luku lewe kolano strzelilo mi tak ze noga w kolanie poszla w lewa strone. Wygladalo to mniej wiecej jak kontuzja kolana Pawla Brozka w tym sezonie. Moj problem polaega na tym ze po [...]

[...] Was :) Napisze dodatkowo Od poniedziałku w domu robię pompki. Jak na to, ze nigdy ich nie robiłem to nawet dobrze mi idzie. Bo w poniedziałek maksymalnie ile moglem w serii zrobić to było 5 a w ciągu całego dnia zrobiłem ich 15 :) a dzisiaj w czwartek zrobiłem w jednej serii już 70 a w ciągu całego dnia już 150. Jak na początkującego dla mnie to [...]